z czym ryz

[...] -Ryż biały*2 -udko z kurczaka -banan ryz nie bialy.bialy jedynie po treningu 5 posiłek kolacja(26b,19t,70węgle)483kcal -śledzie marynowany -chleb kołodziej(żytni razowy z ziarnami) 100 g -cebula -kiwi daj tu ryz zamiast tego chleba.w czym te sledzie marynowane?wywal cebule i kiwi 2g tluszczy na 1kg masy ciala to za duzo,zmienjsz.

[...] ze mamy po tyle lat ze organizm nie tyle ze spowolnil znacznie niz jak mielismy ich 20 ale tez bardziej powinnismy widziec sygnaly jakie nam daje podpowiada nam po czym sie dobrze czujemy a po czym nie. Wychodzi 1996 x 1.4 = 2794.5 Czyli jest trochę różnicy między 3400 a 2800. dokladnie tak pewnie metabolizm juz nie ten co [...]

[...] powtórzeń z przytupem i przyklaskiem na następnym treningu będzie 90kg i możecie mi masować stopy wiosłowanie - 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg chyba też życiówka, ale nie ma się czym podniecać, przy wyciskaniu to nuuuuudaaaaaaa pompki na poręczach +10kg x8/x7/x5 Trening 40 minut, rowerek 30 minut, po treningu białeczko (nie gainer, nie przesadzajmy [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie wyciskanie sztangi skos góra 3 serie wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie wąsko sztangi 3 serie Okej czy może mi ktoś powiedzień na czym polegają ćwiczenia: MC / "Uginanie ze sztangą" oraz jak należy wykonywać "wyciskanie hantli"? Ja wiem, że może to dla Was banalne ale ja wolę zapytać [...]

[...] żółtym 610kcal II Kolacja - Shake - 15g WPC 80 400g jogurtu naturalnego i siemię lniane 20g 420kcal Do poisłków doliczam jeszcze soki około 200kcal SUMA: 3640kcal Przy czym 2 ostatnie posiłki dopiera będą miały miejsce Kalorii jest mniej ale to ze względu an to, iż jestem na zwolnieniu do poniedziałku. Foto z obiadku: Zmieniony przez - [...]

[...] z tych 40 % tłuszczy większą połowę obejmowały tłuszcze "zdrowe" czyli jednonienasycone i wielonienasycone. Na wyżej wymienionej kaloryczności pozostań przez 2 tygodnie po czym sprawdź wagę jak i pomiary jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do [...]

[...] przed chwilą na wadze 125,9 dobrze jest i będzie coraz lepiej trasa polna, żwirowa, bieg swoim standardowym tempem, jutro regeneracja. muszę chyba coś jak najszybciej zacząć działać z cyckami bo zawsze miałem tendencje to odkładania się tam sporej ilości tłuszczu, jak myślicie czym to teraz zbić żeby skóra potem nie wisiała, siłka ?

[...] -pierś z kurczaka smażona 100g - 169kcal, B - 30g, T - 4,5g -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -surówki - około 50kcal, B - 4g, W - 6g, T - 1g smażona na czym? i daj jej więcej 100g cycka kurzego nie ma 30g białka, skąd te dane? Do surówki lniany RAZEM: 339kcal, B - 36,5g, W - 32g, T - 5,8g PODWIECZOREK - 17.30 -Kabanos 100g [...]

[...] owsianych, po treningu mam kasze lub ryż brązowy w takiej ilości żeby dobić dzienne zapotrzebowanie. Co do twarogu :) póki co lekko wchodzi ale nie wiem czy wyjdzie :) Zobaczymy jak będzie kiepsko to będę kombinować czym by go podmienić. Co do tłuszczów, troszkę źle mi sie kojarzą ale to kwestia czasu, polewam sobie oliwą z oliwek kasze po [...]

[...] bardzo meczący jest na dłuższa metę z tad moja dieta moze nie jest idealna ale inaczej nie dał bym rady o i bym zapomnieał jak sie do tego ma lkernityna albo inaczej w czym jest lepsza johimbinie od lkernityna i ewentualnie jak to stosowac moj brzuch kiedys http://img88.imageshack.us/my.php?image=69563954nw4.jpg obecnie [...]

[...] sobie ryz i zjesc z jakims mieskiem:) Posiłek po treningowy: tutaj mozesz wszamac ze 2 banany Kolacja: Twaróg półtłusty (jesli nie lubisz to zjedz np. z dzemem albo czym tam chcesz i odrazu lepiej;)) Oprocz tego mam pewne sugestie dotyczace Twojego tygodnia treningowego. Jestes mlody, szczuply i bieganie nie jest narazie az tak bardzo [...]

[...] mozna robic to szybciej i efekty bedziesz mial 100*mocniejsze ale na pewno nie bedzie to zdrowsze i trwalsze. W naturalny sposob nie przeskoczysz genetyki i tak naprawde czym wolbiej bedziesz to robil tym bedzie to trwalsze i mniej mieska bedziesz po drodze gubil. W.w. srodki dzialakja mocno anabolicznie i antykatabolicznie. Na dodatek [...]

[...] :-P Jak odstawiłam mleko jakis czas temu i kawe piłam tylko z białkiem , to marzyła mi sie kawa z mlekiem po zawodach , a gdy przyszła niedziela po debiutach to jedyne o czym marzyłam o 5 rano ( z tych emocji nie umialam spać ) to była kawaa ale czarna 88-O i gorzka !! a jak napiłam sie pozniej bialej to mi nie smakowała . Tak więc dorosłam [...]

[...] przedramienia? - czy w uginaniu ramienia z ekspanderem stojąc mogę zastosować tę całą "sublimację" :P:P nadgarstka, czy jakoś tak? trudne to jest? co to daje? na czym polega? - jak długo mam tak ćwiczyć? - jaki efekt uzyskam ćwicząc w ten sposób przy diecie z bilansem na 0? (najbardziej zależy mi na równomiernie rozbudowanej sylwetce [...]

[...] jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg [...]

[...] teraz myślę że jest z 15 około. A przed masowanie chcę ich się pozbyć żeby później lepiej kontrolować to masę. Kcal obcięte do minimum, zaczynałem od większej ilości ale czym waga niższa tym mniej. Jeśli waga będzie spadać za szybko powiedzmy zejdzie 2-3 kg w tydzień to na pewno dodam. A oliwę wolę na raz i mieć z głowy niż czuć ją przez cały [...]

[...] jestes ekto. zmienia to postać rzeczy. wtedy jesz z ograniczeniem tłuszczy. przy wadze 80kg bialka 120g max do 160g (liczysz zwierzece )raczej odradzam odzywki a białka liczymy z naturalnego pokarmu, tłuszcze 50/50 jesz ich tylko 40g (20/20) (uwazaj na tłuszcze ukryte ) wegle jesz 480g. stosujac 50% z tzw suchych ( ryz , platki) i 50% z [...]

[...] w kaszach, utrudniające przyswajanie składników mineralnych. Gotowanie na sypko: na 1 szklankę kaszy jaglanej - 2,5 szklanki wody. Gotujemy, aż kasza wchłonie wodę, po czym zawijamy w koc i odstawiamy na ok. godzinę. Żeby kasza była kleista: przed gotowaniem trzeba kaszę wymieszać z niewielką ilością wody lub mleka i przelać do wrzątku w [...]

[...] konia i sluchania wkolko donia i meza czasem libera z ciebie kvrwa to jest sknera ze na silce wode pijesz pozniej rzygasz i sie myjesz w tym co kvrwa wyrzygales w tym tez w czym dzis spales i chodzisz tak brudasie rozmyslajac o kvtasie bo o dziewkach mazyc mozesz i na recznym dalej orzesz bos ty ci,pki nie uswiadczysz i co sie tak glupio [...]

[...] B:239 W:499 T:126 kcal:4099 i tu zastosował orzechy włoskie,mięso inne i ryby ( tuńczyk tak jak mówiłeś 2-3 razy w tygodniu) to mogła by być? Bo już wiem w czym jest problem odkryłem go dzisiaj rano... Problem tkwi w tym ,że przedtem jadłem max 4 posiłki dzienne (4 posiłki to może raz w tygodniu przeważnie 3) były to posiłki [...]